接外包,有相关需求的可以联系我:Telegram | Email

成为可怕的自律人

该文章创建(更新)于01/12/2022,请注意文章的时效性!

简介

马歇尔•古德史密斯为美国领导力高级教练,美国管理研究院终身成就奖得主。他在给麦肯锡、高盛、福特、通用电器等世界500强企业高管培训的过程中发现,是环境中的消极诱因在影响着人们的行为,让人们无法成为理想中的自己。

经过近20年的研究,作者在本书中提出了一个简单的解决方法:每日6问。用积极提问来强化自己的承诺,诱发自律的行为,让读者完成自己给自己制订的计划,成为可怕的自律人。此外,他还提出了反馈循环、诱因矩阵等实用方法,来帮助读者克服环境中的消极诱因,改掉拖延的坏毛病。

聊聊?

  • 当然看这本书是因为本身不够自律,偶然从公众号看到的诱因图,感觉还不错就看了一下,看完印象不太深刻,大概率也是搁置太久导致的。

  • 自律对于有目标的人来说很重要,但多数人是没有具体明晰的目标的

  • 提出了一些建议,个人是建议去尝试一下,或许刚好适合自己呢?

  • 文中多次提到不可抗的因素,我是没看到有明确的解决方案的,可能这就是理科生的思维吧。

书摘

  • 我们生活的环境让我们做出本不想做的行为
  • 一个诱因就是一次刺激,这个刺激能改变我们的想法和行为。
  • 环境是我们生活中最强大的诱发机制,而且并不总是有利于我们。我们制订计划、设定目标,为了实现这些目标还押上了我们的幸福。
  • 因为环境因素往往不在我们的控制范围之内,我们也许认为自己对此无能为力。我们像是环境的牺牲品,命运的傀儡。我不接受。命运是我们手里的一副牌,怎样玩好这副牌,是我们的选择。
  • 拥抱悔恨,开始改变
  • 真理1:有意义的改变是很难做到的
  • 动机、认知和能力之间是有区别的。
  • 我们的行为,不管是积极的,还是消极的,都是由我们所在的环境塑造的。敏锐辨识我们所处的环境,可以迅猛提升我们在行为改变过程中的动机能力和认知,并迅猛提升我们的信心:我们能改变自己。
  • 没有人能让我们改变,除非我们自己真心想要改变
  • 借口是在事后解释为什么没有达到预期目标的,而我们那些内心想法,往往产生于失败之前。
    [笔记]内心戏?
  • 我把这些想法称为思维误区,以下是15种常见的思维误区。
  • 误区1:如果我知道,我就能做到
  • 误区2:我意志坚强,不会向诱惑投降
  • 误区3:今天是个特殊的日子----不能一有特殊日子,就给自己放假。总被外部事件打扰,对改变来说是致命打击。
  • 误区4:“至少我比×××强”
  • 误区5:我不需要帮助和规划
  • 这种情况反应出了三种强烈的本能:第一,我们轻视简单的事情,只有复杂的事情才值得我们费神关注;第二,我们轻视指导,不愿意遵循指导;第三,我们坚信自己可以完全靠自身力量取得成功,尽管这种信心没有什么根据。 这三者结合起来,就会让我们觉得自己是例外、自己比需要规划和指导的人更聪明。这使我们丧失了谦逊。
  • 误区6:我不会累,我的激情
  • 自控力是一种有限的资源。当疲劳以后,我们的自控力就会开始动摇,甚至完全消失。需要百分百绝对努力才能完成的计划,往往很容易失败。
  • 误区7:我有世界上所有的时间
  • 这种相信时间可以无限宽容的想法,造成了拖延。
  • 误区8:我不会分心,也不会有任何计划外的事情发生
  • 生活总是会闯进来改变我们安排好的优先顺序,考验我们的专注度。
  • 误区9:一次顿悟将会瞬间改变我的生活
  • 误区10:我的改变将是永久性的,我再也不用担心了
  • 误区11:我解决了旧问题,不会带来新问题
  • 误区12:我的努力会得到公正的回报
  • 误区13:没有人关注我
  • 如果我们缓慢而坚定地进步,别人或许没有注意到我们,但是只要我们稍稍倒退,人们一定会立马注意到。
  • [笔记]合作性工作?
  • 误区14:如果我改变自己,就不是“真正的我”了
  • 我们不仅能够改变自己,还能塑造自己。千万别给自己贴标签,否则你永远不可能成为更好的自己。
  • 误区15:我有足够的智慧,可以评估我自己的行为
  • 我们以为自己能够控制环境,实际上却是它在控制我们。
  • 有时候,改动一个因素就能把一个完美环境变成一场灾难。它没有改变我们。它改变了房间里的所有其他人,以及这些人对待我们的方式。
  • 环境中的一点点改变,就会改变一切[1]。
  • 消极环境让我们变得冲动
  • 我还得先说一条坏消息。我们的环境并不是静止不变的,我们这一整天,环境变了又变。它是一个移动靶,很容易瞄不准。
  • 不断变化的环境改变了我们。
  • 我们的环境是一台无情的诱发机器。如果我们不去塑造环境、控制环境,环境就会塑造并控制我们,把我们变成一个自己都不认识的陌生人。
  • 如果我们可以控制我们的环境,让它像一个精心设计的反馈环一样,诱发我们做出理想的行为,结果会怎样?这种环境不会阻碍我们实现目标,反而会激励我们不断努力,让我们在纷杂的环境中不再迟钝,变得更加敏锐。它不会禁锢我们的本性,而会开启心灵的大门。
  • 诱因,指的是影响我们行为的任何刺激。 这个定义宽泛,有几种分类方式可以让我们更好地理解诱因对我们行为的影响。 1.诱因可能是直接的,也可能是间接的 直接诱因是指直接、明显促使人们行为发生改变的刺激,在诱因和人们的反应之间没有缓冲。
  • 间接诱因则需要更加迂回的路线才能影响行为。
  • 2.诱因可能来自外界,也可能来自内部
  • 外界诱因来自环境,它会不断炮轰我们的五官和大脑。内部诱因与外部刺激无关,来自内心的想法和感受。
  • 3.诱因可能是有意的,也可能是无意的
  • 人们很容易留意到有意诱因。当你触碰到一个烫盘子,你知道你的手指为什么缩回。无意诱因则在你的意识之外塑造你的行为。
  • 4.诱因可能是可预见的,也可能是意外的
  • 意外诱因总是出乎我们预料,从而激发不寻常的行为。
  • 5.诱因可能激励人,也可能打击人
  • 6.诱因可能富有成效,也可能毫无效果
  • 有效诱因能让我们成为可怕的自律人。无效诱因会让我们每况愈下。
  • 我们想要短期满足,我们需要长期利益。这是成年人行为改变中决定成败的冲突。
  • 我单列出了三个非常短暂的时刻:先是冲动,然后是察觉,最后是选择,其中包括了从诱因到我们最终行动之间的关键过程。
  • 抑制你的第一冲动
  • 权衡你的需求,选择你的风格
  • 赫塞和布兰查德认为,领导应该做到以下几点: 记录下属们的不同“准备度”。 高度配合每一种情境。 承认情境是在不断变化的。 善于调整他们的领导风格,适应下属的准备度。 在“情境领导”理论中,对待员工的风格有四种: 1.指导式领导风格(Directing)。适用于需要大量明确具体的指导才能完成任务的下属。这时领导或许会说:“克里斯,我想让你做这件事。”然后把一步一步该怎么做,以及需要什么时间把这件事做完都讲清楚。这主要是一种单向沟通,员工的反馈很少。 2.教练式领导风格(Coaching)。适用于需要双向沟通才能完成任务的下属,他们能力不足但有积极学习的愿望。这时领导或许会说:“克里斯,我想让你做这件事。”然后征询他的意见:“你有什么想法,克里斯?” 3.支持式领导风格(Supporting)。适用于有足够能力但缺乏独立完成任务信心的下属。这种风格的特点是发挥下属的创造性。这时领导或许会说:“克里斯,任务是这样的,你觉得应该怎样来完成它?我们一起来讨论讨论,有哪里需要我帮忙的没有?” 4.授权式领导风格(Delegating)。适用于动力、能力和信心都很高的下属。他们知道应该做什么、怎么做,能够自主完成任务。这时领导或许会说:“克里斯,这是我们的安排。你的工作记录很棒。如果我能帮上忙的话,尽管开口。如果帮不上的话,那就多辛苦你了。”
  • 彻底的自控,有时只需要一张小卡片
  • 确认了环境对我们的强大影响之后,预测就是我们必须做的。它包括三个相互联系的步骤:预判和准备(anticipation)、回避(avoidance)、调整(adjustment)。
  • 1.预判和准备:看似友好的环境最值得警惕
  • 2.回避:你无须接受太多挑战
  • 避免做出不想要的行为,我们就要回避最容易出现这些行为的环境。
  • 3.调整:当你极度渴望改变时
  • 一个简单问题诱发的简单回应,在一个环境里是恰当的,在另一个环境里可能就是完全错误的。
  • 改变之轮 创造代表了我们想要在将来创造的积极因素。 保留代表了我们想要在将来保持的积极因素。 消除代表了我们想要在将来消除的消极因素。 接受代表了我们需要在将来保持的消极因素。
  • 只要我们满足于现在的生活,我们就会屈服于惯性,延续着过去的做法。
  • 改变是一个过程,它需要警惕和勤奋的自我监督。
  • 在我的教练生涯中,我只有几个“绝招儿”。 道歉:只有最铁石心肠的人才不肯原谅承认错误的人。道歉是改变行为的开始。 求助:很少有人会拒绝你真诚的求助。求助能维持改变的过程,让它继续前进。 乐观:不仅在内心感受快乐,还要把快乐表现出来。乐观的人相信世上无难事,人们自然而然地被自信的人吸引,希望接受他的领导。人们会加班加点,帮助这个人成功。乐观让改变的过程成为自我实现的预言。
  • 自律是指实现理想的行为,自控是指避免不理性的行为。
  • 规划越简单,我们就越能坚持下去
  • 缺乏执行一项任务所需的技能,会急剧削弱我们执行这项任务的积极性,某种形式的差不多就会成为我们的精明选择。
  • 在擅长的领域,我们表现的特别专业;在不擅长的事情上,我们则变成业余选手。我们要努力改变这一点——或者至少缩小专业和业余的之间的差距——成为理想的自己。你的优点不能成为你不去改变的借口。


👇 Share | 分享 👇


要不赞赏一下?

微信
支付宝
PayPal
Bitcoin

版权声明 | Copyright

除非特别说明,本博客所有作品均采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 4.0 国际许可协议进行许可。转载请注明转自-
https://www.emperinter.info/2022/01/12/triggers-creating-behavior-that-lasts-becoming-the-person-you-want-to-be/


要不聊聊?

我相信你准备留下的内容是经过思考的!【勾选防爬虫,未勾选无法留言】

*

*



微信公众号

👉 NewsLetter ❤️ 邮箱订阅 👈

优惠码